Kriyas & Meditationen
English
kriyas & meditationen
Montag, 28. März 2011
Aquarian Sadhana
What is Sadhana?
"Getting up for sadhana in the morning is a totally selfish act- for personal strength, for personal intuition, for personal sharpness, for personal discipline, and overall for absolute personal prosperity." Yogi Bhajan
„Sadhana verleiht uns Furchtlosigkeit und einen Gefühl für die Bedeutung des Selbst, als Bekenntnis, Beherrschung, Projektion, Polarität, Kombination, Seligkeit, Unbescholtenheit, innere und äußere Totalität, Selbstkenntnis, Reinheit, Würde, Heiligkeit und Anmut. Zusammengenommen ist es unsere Ausstrahlung, Kraft des Prana- und der Aura- Shakti. Letztendlich verleiht es uns die Stärke eines Metalls, das immer scheint, du wirst eine lebende metallene Anmut.
Das ist es was Sadhana uns gibt.“ - Yoga Bhajan
Die Kunst des Mantra
Mantra (Man=Geist, tra=Projektion), das gesungene oder gedachte
Meditationswort, ist ein Instrument, womit man seinen emotionalen und geistigen Zustand nach Belieben verändern kann.
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-Das Adi ( Anfangs ) – Mantra, wird
beim Kundalini Yoga- Unterricht zur Einstimmung gebraucht:
ONG NAMO, GURU DEV NAMO
Bedeutung:
Ich begrüsse ( NAMO )
die kosmische Energie ( ONG )
und den Erhabenen ( DEV )
Weg, der uns vom Dunkeln (Gu)
ins Licht (Ru) führt
- Anschliessend wird dreimal das Schutzmantra rezitiert:
AD GUREE NAMEH
DJUGAD GUREE NAMEH
SAT GUREE NAMEH
SIRI GURU DEVE NAMEH
Bedeutung:
Ich verneige mich (nameh) vor dem unendlichen, zeitlosen (Ad) Lehrer (Gure)
Ich verneige mich vor dem Lehrer in allen Zeiten (Jugad = Zeitalter)
Ich verneige mich vor dem inneren Lehrer, der uns die Wahrheit (Sat) enthüllt.
Ich verneige mich vor dem Guru, dem göttlichen Lehrer, der uns aus dem Dunkeln (Gu) zum Licht (Ru) führt.
Oder auch:
Ich verbeuge mich vor Ad (der Anfang) Dhan Guru Nanak Dev ji Maharaj
Ich verbeuge mich vor Dhan Guru Angad Dev ji Maharaj ( der in Zeitalter war ist)
Ich verbeuge mich vor Dhan Guru Amardas Ji Mahara der Wahre Guru
Ich verbeuge mich vor den großen Dhan Guru Ram Das Maharaj ji..
Bei diesen Mantra wenn man rezitiert, kriegt man Schutz von den 4 Gurus.
- Das Mantra das beim Kundalini-Yoga zum Abschluß gesungen wird:
May the long time - dieses Lied schliesst den KY Unterricht ab, gefolgt vom Abschluss-Mantra - Sat Nam.
May the long time sun shine upon you
all love surround you
and the pure light within you
guide your way on.
Bedeutung:
Lass sie ewige Sonne auf dich scheinen
Liebe dich umhüllen
und das reine Licht in deinem Innern
dir den Weg weisen.
SAT NAM
Bedeutung:
Die wahre ( SAT ) Identität ( NAM )
PDF Download hier: Die Kunst des Mantra.pdf
Meditationen & Yoga Kriyas
1000-Tage-Meditation für einen unbesiegbaren Geist im Wassermann-Zeitalter.
Beginn am 14 Februar 2009, endet am 11 November 2011.
Im Wesentlichen geht es um den Übergang der Menschheit vom Jugendalter zum Erwachsensein. Wir treten auf globaler Ebene in eine neue Ära des Bewusstseins, der Strahlungskraft, Intuition und Zusammenarbeit ein. Das Wassermann-Zeitalter ist eine Periode der Gleichheit und des Wohlstands für alle, begleitet von einer Weiterentwicklung unserer Fähigkeiten wahrzunehmen, zu denken, zu fühlen, zu spüren.
Ein solches Wachstum bedeutet, dass wir viel hinter uns lassen müssen - alte Denk- , Kommunikations-, Lebensformen und -strukturen haben dann ausgedient. Verwirrung, Depression und Konflikte werden zunehmen, während die alten Formen des Machtbesitzes - politisch, religiös, gesellschaftlich und persönlich - alle ihren letzten Kampf kämpfen. Dieser Zeitraum der Prüfung und des Wachstums wird bis 2038 andauern. Bis dahin wird eine neue verantwortungsbewusste Führung auf Ebene des Planeten sowie unseres Selbst etabliert sein, und Frieden wird die Chance haben, sich auf der Erde durchzusetzen.
Yogi Bhajan nutzte seine intuitive Klarheit, um unsere Aufmerksamkeit auf diesen Eintritt zu lenken und uns darauf vorzubereiten. Er wies darauf hin, dass die Morgendämmerung des Zeitalters genau um 11.30 Uhr PST (Pacific Standard Time) entsprechend 20.30 Uhr MEZ (Mitteleuropäischer Zeit) am 11. November 2011 anfängt. Die Übergangszeit endet dann und das Wassermann-Zeitalter beginnt.
Wir werden auf jeder Ebene herausgefordert – und dieser Druck lässt eine neue Bewusstseinskultur erblühen. Dies hat Yogi Bhajan als die Zeit der Khalsa definiert: Derjenigen, die in ihrem Herzen rein sind, klar in ihrem Bewusstsein, angstfrei und wirkungsvoll in ihrem Handeln, intuitiv, freundlich und mitfühlend, edelmütig in ihrem Sein und demütig vor der Unendlichen Schöpfungskraft.
Wir praktizieren 40-Tage-Meditationen, um neue Erfahrungen und Fähigkeiten zu
verinnerlichen. Wir praktizieren 90-Tage-Meditationen, um unser Unterbewusstsein
zu reinigen und neue Gewohnheiten aufzubauen. Wir praktizieren 120-Tage-
Meditationen, um dieses Bewusstsein in unserem täglichen Leben umzusetzen.
Wenn wir jedoch die Meisterschaft über unser Selbst erfahren und unser
Bewusstsein über jegliche Veränderung von Zeit, Raum und Umständen hinaus
festigen wollen, dann praktizieren wir eine Meditation 1000 Tage lang.
Eine Praktik von 1000 Tagen projiziert unser neu erlangtes Gewahrsein, Bewusstsein
und unsere Meisterschaft auf für uns alle unpersönliche Art und Weise in die Zukunft.
Wir praktizieren die Meditation jeden Tag 11 Minuten lang. Wenn du möchtest, kannst du die Zeit bis auf 31 Minuten erhöhen. Idealerweise machst du die Meditation jeden Tag zur gleichen Zeit. Triff dich zum Meditieren mit FreundInnen und SchülerInnen. Praktiziert in der Gemeinschaft. Seid zusammen. Strahlt in hellem Licht. Seid kraftvoll durch das Gebet. Seid glücklich. Blickt mit offenen Armen und einem offenen Herzen in die Zukunft.
Die 1000-Tage-Meditation beginnt am 14. Februar 2009 und endet am 11. November 2011.
Am 11. November 2011 werden wir eine besondere Meditation machen, um diese gemeinsame Zeit der Vorbereitung in einer globalen Welle von Klang und Bewusstsein zu vollenden.
JapJi Sahib - Der Gesang der Seele von Guru Nanak
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-hier die Deutsche Übersetzung: Jap ji Sahib .pdf oder auch _JapJi Sahib.pdf
2010 Prosperity Meditation
„Diese Meditation hat die Macht einer Flutwelle um jede Blockade auf dem Weg zu deinem Wohlstand zu lösen.“ Yogi Bhajan
HAR HAR HAR HAR GOBINDAY
HAR HAR HAR HAR MUKHUNDAY
HAR HAR HAR HAR UDHARAY
HAR HAR HAR HAR APARAY
HAR HAR HAR HAR HARIANG
HAR HAR HAR HAR KARIANG
HAR HAR HAR HAR NIRNAMAY
HAR HAR HAR HAR AKAMAY
Dieses Mantra enthält die 8 Facetten von Gott:
Gobinday, der Eine, der uns trägt.
Mukunday, der Eine, der uns befreit.
Udharay, der Eine, der uns erhebt.
Aparay, der Eine, der unendlich ist.
Hariang, derjenige, der alles tut.
Kariang , dem für die Gnade Gottes geschehen.
Nirnamay, der Eine der namenlos und wunschlos ist.
Akamay, der Eine, der alles ist aus sich selbst.
Har ist der Shakti Yog (Macht-) Mantra. Har ist die kreative Energie des Gottes.
Die vier Wiederholungen von Har geben Macht den allen Aspekten und stellen, um die Barrieren der Vergangenheit zu brechen .
Drücke die Daumen und Ringfinger (4. Finger) zusammen. Schaue auf die Nasenspitze. Chante im Rhythmus mit dem Herzschlag-Version dieses Mantra. Ziehe den Nabel Punkt mit jeder Wiederholung des Har. Chante für 11, 31, oder 62 Minuten.
Um Mantra zu hören klick : Har Har Har Har Gobinday
Meditation zur Beendigung von Leid-Heilmeditation
Meditation denen zu helfen, die leiden, da von Yogi Bhajan am 18. September 2001:
Setz dich in mit gekreuzten Beinen, den Rücken gerade. Interlock: Ihre Finger vor Ihrem Herzen mit dem Daumen gekreuzt. Fühlen Sie diese Energie für diejenigen, die leiden. Ellenbogen sind entspannt nach unten. Mit geschlossenen Augen. Chant das Mantra: Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung (kannst du die Version von Gurunam verwenden oder andere die man gewählt hat, oder einfach nur singen monoton).
Du musst diejenigen erreichen, die leiden, aufrichtig, aus deinem Herzen.
3-11 Minuten.
„Um zu enden: Atme tief ein, halte diesen kostbaren Atem des Lebens und der Meditation über die Welt. Ausatmen. Einatmen wieder, halten den Atem an und mit einem Gebet, lass ihm gehen. Atme tief ein, halte den Atem im Gebet und atme aus den heilenden Atem. Atmen und Entspannen.“
(Zitat- sind Yogi Bhajans Worte)
Ra - Sonne, Ma - Mond, Da - Erde, Sa - Unendlichkeit, Sa, Se, So, Hung - Ich bin du.
Video dazu gibt es hier :
Yogafestival-Meditation 2009
The central mantra of this festival is the Siri Mantra:
ek ong kaar sat gur parsaad
sat gur parsaad ek ong kaar
This Mantra means: God and we are one, I know this by the grace of the True Guru. This Mantra is a „Gutka“ Shabd, a Mantra that can reverse the mind. It can stop anything negative. It is so strong that it elevates the self beyond duality and can remove all obstacles.
Video: http://www.yoga-infos.de/newsletter_august-09.htm
Empfohlen für den Zeitraum vom 05.08. bis 15.09.2009 oder länger. Diese Meditation hilft dabei, das versteckte und subtile innere Potential zu aktivieren.
Mantra: Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad, Sat Gur Parsaad, Ek Ong Kaar - mitsingen .
Haltung: Im einfachen Sitz mit den Händen in Gebetshaltung vor der Brustmitte. Beim Eck Ong Kar werden die Fingerspitzen nach unten gebeugt, beim Sat Gurprassat öfnnen sich die Hände zu einer Schale.
Dauer: 11-31 Minuten.
Noch mehr Kundalini Yoga Übungen (in Englisch) findest du unter: www.pinklotus.org
Haltung:
Setze dich aufrecht hin. Halte die linke Hand in Gyan Mudra (die Fingerspitze des Zeigefingers berührt die Daumenspitze) und lege sie mit gestreckten Arm auf das Knie. Nimm das Blatt mit dem Mantra in die rechte Hand und halte sie etwa 30 cm vor den Körper. Konzentriere dich auf die geschriebenen Worte und singe. Wenn Du kein Textblatt benutzt, halte die Hand so, als ob du von einem Blatt ablesen würdest: Die Hand ist geöffnet, das Handgelenk gerade. (Am besten ist es, wenn du das Mantra ausdruckst und es während des Chantens abliest.)
Augen:
Ziehe die Nackenschleuse und blicke an der Nase herab auf den Zettel mit dem Mantra bzw. auf deine Hand. Als Yogi Bhajan diese Meditation unterrichtete, forderte er uns auf, unsere Augen auf den Text zu fokussieren, uns zu konzentrieren und nicht abzuschweifen. Wenn du kein Blatt zum Ablesen hast, benutze deine leere Hand, aber halte den Fokus.
Mantra:
a) Konzentriere dich auf die Bewegung deiner Zunge und die Wahrnehmung des Klangs, wie er Zeit und Raum erschafft. Singe zu der Aufnahme von Nirinjan Kaurs Aquarian March (http://fateh.sikhnet.com/gurbani). Werde zu einer Symphonie. 7 Minuten (dieser Teil dauert 27 Minuten, wenn du insgesamt 31 Minuten lang meditierst).
b) Singe weiter, aber schließe nun deine Augen und lege die Hände auf das Herz, eine Hand liegt über der anderen. Drücke die Hände kräftig gegen die Brust. 2 Minuten.
c) Halte die Hände weiterhin auf dem Herzen und flüstere das Mantra. Flüstere kraftvoll. 1 Minute.
Abschluss: Singe ohne Musik 30 Sekunden lang. Atme ein, atme aus und entspanne.
Sat Siri Wahrheit, projektiver Wohlstand und Größe
Siri Akal das große Unsterbliche, das keinen Tod kennt
Siri Akal das große Unsterbliche, das keinen Tod kennt
Maha Akal Unendlichkeit ohne Tod
Maha Akal Unendlichkeit ohne Tod
Sat Nam Wahrheit als Identität oder Identität von allem, das ist
Akal Muur(i)t Verkörperung oder Abbild der Unendlichkeit
Wahe Guru die herrliche Gesamtheit von Gott und Sein
Beachte: "Groß" hat noch einen endlichen Bezug, "unendlich" in Maha besitzt weder Endlichkeit noch Form.
Das Mantra wird wie folgt ausgesprochen: Sat Sirie, Sirie Akaal, Maha Akaal Maha Akaal, Sat Naam, Akaal Muur(i)t, Wahe Guruu.
Die korrekte Aussprache kann unter "Tools for Students/Teachers" auf www.kundaliniresearchinstitute.org angehört werden.
Dauer: 11-31 Minuten
Kommentar: Im Angesicht einer großen Veränderung sind wir drei zerstörerischen Impulsen ausgesetzt:
1. Einsamkeit und Rückzug,
2. Verleugnung oder Zukunftsphantasie und
3. einem Leben in Gier oder Angst an Stelle von Wohlstand.
Dieses Mantra begegnet diesen drei Tendenzen und erzeugt eine geistige Haltung von Mut und Format.
PDF-Version dieses Textes:
2011 Neujahr Meditation - Wohlstand II Kriya
Meditation gegen Atomstrahlung
Atomstrahlung belastet in vielen Teilen der Welt bereits die Menschen. Wenn du bei einem Atomkrieg überlebst, wird dich die Strahlung allein nicht töten, wenn deine persönliche Gen-Aura 2,5 cm stark ist.
In einer solchen Situation, wenn dein Inneres in Aufruhr ist, wird diese Meditation verhindern, das du stirbst. Sie kann jederzeit gemacht werden, und sie wird beruhigend auf dich wirken, dir Energie und Entspannung bringen.
PDF Download hier: Meditation gegen Atomstrahlung.pdf
Radiant Body Kriya and Meditation
Breath Of Fire Anne Novak Kundalini Yoga
Master Your Domain with Anne Novak
Complete Workout for The Elementary Being
"If you don't wont to lern hundreds of sets, just do this set every day for 62 minutes. It will stimulate the glandular system, invigorate the inneer organs, strengthen the immune system, balance the minerals in the body and increase your stamina."
Be in Flow with your Highest Wisdom
Instructions to practice the Be in Flow with your Highest Wisdom Meditation Series
Spirit Voyage 40-Day Global Sadhanas are a great way to dive into the amazing technology of Kundalini Yoga as a daily practice. With incredible teachers joining in to teach you and share in this experience, we offer you a transformational journey over the next 40 days.
Invitation to Join the 11/11/11 40-Day Sadhana:
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1.Teil: zuerst einstimmen, dann 1. Teil: 3 Min. eine Pranayama Übung Langer Tiefer Atem, Arme 60°, Finger zusammen, Daumen entspannt, gerade Wirbelsäule, Nackenschloß ziehen, dann an die Mutter Erde denken und sich eine Flamme im Herz Chakra vorstellen. Lade den Segen von Mutter Erde ein. Ende: Sende Heilung an Mutter Erde, 3x EA und AA, denke an die göttliche Süße der Erde ---
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2.Teil: Das Mantra "Bhand Jamee-ai... " 11 x chanten, Hände dabei vor dem Herz Chakra falten ... Das ist das berühmte Pauri von Guru Nanak über die Gleichheit der Männer mit den Frauen, "
Bhand Jamee-ai:
Mehla Pahela
Bhand jamee-ai bhand nimee-ai bhand mangan vee-aaho.
Bhandho hovai dostee bhandho chalai raaho
Bhandh muaa bhandh bhaalee-ai bhandh hovai bandhaan
So keo manndaa aakhee-ai jit jameh raajaan
Bhandho hee bhandh oopajai bhandhai baajh na ko-eh
Naanak bhandhai baaharaa ayko sachaa so-eh
Jit mukh sadaa saalaahe-ai bhaagaa ratee chaar.
Naanak tay mukh oojalay tit sachai darbaa-eh (2)
First Channel of Light, Guru Nanak
From woman, man is born; within woman, man is conceived;
to woman he is engaged and married.
Woman becomes his friend; through woman, the future generations come.
When his woman dies, he seeks another woman; to woman he is bound.
So why call her bad? From her, kings are born.
From woman, woman is born; without woman, there would be no one at all.
O Nanak, only the True Lord is without a woman.
That mouth which praises the Lord continually is blessed and beautiful.
O Nanak, those faces shall be radiant in the Court of the True Lord. || 2 ||
Erster Kanal des Lichts, Guru Nanak, Asa di Var:
Von einer Frau wird der Mann geboren, durch eine Frau wird der Mann gemacht,
einer Frau ist er zugeneigt und mit einer Frau wird er verheiratet.
Eine Frau ist seine Freundin, durch eine Frau kommen die nächsten Generationen.
Wenn seine Frau stirbt, nimmt er sich eine andere Frau, an eine Frau ist er gebunden.
So, warum sagt ihr, sie ist schlecht? Sie bringt auch die Könige auf die Welt.
Von einer Frau wird eine Frau geboren, ohne eine Frau würde niemand da-sein.
O Nanak, nur der Wahre Gott existiert ohne eine Frau.
Der Mund, der den Namen des Herrn ewig preist, ist gesegnet und wundervoll.
O Nanak, diese Gesichter strahlen vor Freude im Hof des Wahren Herrn! | | 2 | |
Rezitiere es 1-11 mal am Tag - in Englisch oder Gurbani - mit dem Gebet, daß die Frauen überall auf der Welt, sich zu ihrer Wahren Größe erheben, zu ihrer Ausstrahlung, ihrer Göttlichkeit und Unendlichkeit. Auf diesem Weg möge alles Leiden aus dem Leben und dem Herz der Frauen und Kinder überall verschwinden; und mögen alle Männer, die vom Leben der Frauen berührt und beeindruckt wurden, ihre Schönheit, ihre Fülle und ihre Glückseligkeit erkennen.
PDF Download: Bhand Jameeai - 40 Days Sadhana.pdf
Sadhana:
Zu Ehren der göttlichen Weiblichkeit
40 Day Global Sadhana:
Teachers: Snatam Kaur and Sopurkh Singh
Start Date: February 6th, 2012
End Date: March 16th, 2012
Release Fear and Become a Conscious Leader. What could be more important in this day and age? Snatam Kaur and her husband Sopurkh Singh have come forward to guide us during these 40 days as we bravely release our fears and step into our natural power.
This Kundalini yoga meditation as taught by Yogi Bhajan is done for 31 minutes, but you may do this meditation for 11 minutes if you choose. This uses the mantra "Adays Tisay Adays" from Snatam Kaur's CD Release.
Ohne Ängste – bewusst führen: Beschreibung der Meditation von Snatam Kaur
By Snatam Kaur on February 5, 2012
Wir leben in unglaublichen Zeiten. Viele Menschen haben bereits grundlegende Yoga- und Meditationstechniken erlernt und haben durch den Yoga zu einer Lebensweise gefunden, die einfacher und freier ist. Dieses neue Leben kann sich vom tiefsten Inneren her wahrhaftig anfühlen. Es ist wie ein Erwachen, das auf dem ganzen Planeten geschieht. Wenn man erst einmal wach ist, dann gibt es kein wirkliches Zurück mehr.
Wir leben in einer Zeit, in der man seine Träume lebendig werden lassen kann. Herzenswünsche können sich erfüllen…Manche von uns möchten vielleicht ein Yogazentrum eröffnen, andere wollen sich mit einer völlig neuen Businessidee selbständig machen. Wieder andere sind motiviert ihre aktuellen Arbeitsplatz positiver zu gestalten oder ihre Ziele neu zu definieren. Manche wollen wohltätige Organisationen unterstützen. Und einige von uns sind begeistert von der Idee ein weltumfassendes 40 Tage Sadhana (40 day global sadhana) zu beginnen!
Veränderungen dieser Art erfordern Führungsqualitäten von dir. Du bist am Ruder und hilfst den Weg für andere zu bereiten. Natürlich kann es sein, dass Ängste einen zu überwältigen drohen. Und es ist wichtig, diese Ängste loszulassen. Wie kannst du das tun?
Einmal ist es so, dass man durch Herausforderungen wachsen kann. Du kannst mit ihrer Hilfe plötzlich wahrnehmen, wie viele wunderbare Fähigkeiten tatsächlich in dir stecken! Und du kannst folgende Meditation praktizieren. Wir beginnen die Meditation am 6. Februar. Der letzte Tag der Meditation wird der 16. März sein, das ist gleichzeitig das Ende unserer Veranstaltung Song of the Self Retreat in Costa Rica.
Es fühlt sich so richtig für mich an, dass die Meditation in dieses Retreat hinein- und durch das Retreat hindurchführt. Der Focus des Seminares ist, dass die Teilnehmer und Teilnehmerinnen in Berührung mit ihrem wahren inneren Lied kommen. Und dieses Lied kann einen in das Wassermannzeitalter tragen. Es kann die Grundlage dafür sein, dass man eine erfolgreiche Führungspersonen, eine wirksame HeilerIn oder einfach zu einem Menschen wird, der teilen kann.
Die Meditation
Nutzen der Meditation: Yogi Bhajan unterrichtete diese Meditation als Handwerkszeug, mit dem man die mit Ängsten verbundenen Impulse des Geistes kontrollieren kann. Die Übung unterstützt Menschen dabei, ihre Führungspersönlichkeiten zu entwickeln. Ein Mensch mit Führungsqualitäten ist jemand, der oder die neue Wege kreiert, der seine oder ihre Mitarbeiter inspirieren kann, mit ihm oder ihr zu gehen und der oder die Energien so nutzen kann, dass er oder sie jedes Ziel erreichen kann.
Mantra und Bedeutung: Das Mantra dieser Meditation ist: “Adays Tisai Adays, Aad Aneel Anaad, Anahaat, Jug Jug Ayko Vays“.
Adays bedeutet „Ich verbeuge mich“, Tisai bedeutet „wieder“. Adays Tisai Adays bedeutet also: Ich verbeuge mich wieder und wieder vor dem Aad, dem ursprünglichen Einen, vor dem Aneel, dem Einen ohne Farbe, vor dem Anaad, dem Einen ohne Klang, vor dem Anaahat, dem unangeschlagenen Ton. Jug Jug Ayko Vays heißt übersetzt: Durch alle Zeiten hindurch bist Du der Eine in dem immer Gleichen.
Ausführung: Ausgangsposition ist der Fersensitz. Deine Wirbelsäule ist gerade aufgerichtet und das Kinn leicht zum Hals hingezogen. Du kannst natürlich Kissen und andere Hilfsmittel nutzen, um den Fersensitz zu unterstützen. Du darfst auch auf einem Stuhl oder im Schneidersitz sitzen, wenn dir das leichter fällt. Deine Arme sind parallel zueinander ausgerichtet und lang gestreckt. Auch deine Hände sind bis in die Fingerspitzen hinein flach ausgestreckt. Die Handinnenflächen zeigen zum Boden. Während du das Mantra chantest, hebst du abwechselnd die Arme 60 Grad hoch und senkst sie in ihre Ausgangsposition zurück.
Adays: Hebe die Arme 60 Grad hoch.
Tisai: Strecke die Arme gerade vor dir aus.
Adays: Hebe die Arme 60 Grad hoch.
Aad: Strecke die Arme gerade vor dir aus.
Aneel: Hebe die Arme 60 Grad hoch.
Anaad: Strecke die Arme gerade vor dir aus.
Anaahat: Hebe die Arme 60 Grad hoch.
Jug jug: Strecke die Arme gerade vor dir aus.
Ayko: Hebe die Arme 60 Grad hoch.
Vays: Strecke die Arme gerade vor dir aus.
Während der gesamten Meditationsdauer hältst du die Arme gerade ausgerichtet. Das Kinn ist leicht nach innen gezogen. Jedes Wort sollte kräftig vom Nabelpunkt her gesungen werden.
Zeit Meditiere für 31 Minuten. Wenn du das Gefühl hast, dass du keine 31 Minuten meditieren kannst, dann darfst du natürlich auch für 11 Minuten meditieren.
PDF Download: Ohne Ängste – bewusst führen.pdf
40 Day Global Sadhana Instructional Video:
Expand Your Intuition with Jai-Jagdeesh
start: 27.03.2012
